Alimentatia influenteaza foarte mult perioada prementruala , dar si cea menstruala, asa ca este recomandat sa alegi cu macare grija ceea ce mananci in perioadele respective. Asadar, iata alimentele pe care ar trebui sa le consumi, dar si cele de care trebuie sa te feresti in zilele de menstruatie dar si in cele premenstruale.

Alimente recomandate

Lactate

Pentru ca urmeaza sa pieri o cantitate seminificativa de calciu, este recomandat ca in aceasta perioada sa consumi cat mai multe produse care au in componenta lor calciu. Pe langa lactate (lapte, branza, smantana, iaurt etc), mai poti manca migdale, portocale, patrunjel, varza creata si paine integrala.

Daca ai caderi de calciu in mod frecvent in acea perioada, poti lua cate o pastila de calciu lactic pe toata durata ciclului mentrual.

Oua si peste

Pentru a ajuta fixarea calciului, ai nevoie de vitamina D care in mod normal poate fi asimilata dupa numai cateva minute de sedere la soare. Totusi, daca vremea  nu iti permite sau exista alte motive care te impiedica sa te expui la soare, poti consuma alimente care contin acest ingredient din belsug: scrumbii, hering, macrou, somon, sardine, ton sau oua fierte.

De asemenea, carnea de peste contine acizi grasi Omega 3, iar grasimile naturale bune sunt benefice in perioada premenstruala.

Ovaz , orez brun, fructe si legume

Alimentele care contin amidon te pot ajuta sa tii sub control simptomele sindromului premenstrual prin pastrarea uneo valori mici de zahar din sange. Consuma linte, ovaz, orez brun, fructe, legume, cereale, cartofi, paste etc.

De asemenea, fructele si legumele ajuta la eliminarea toxinelor din organism, iar astfel este mentinut un echilibru hormonal potrivit.

Ceai de musetel

S-a constata ca ceaiul de musetel are puterea de a ameliora durerile si crampele premenstruale si chiar si o singura ceasca pe zi face minuni. Consuma ceaiul fara zahar, eventual indulcit cu zaharina sau putina miere de albine.

alimente de evitat

Grasimi

Grasimile saturate accentueaza starea de oboseala, asa ca evita sa mananci carne de porc, vita sau oaie, mai ales daa aceasta este prajita. De asemenea, este de evitat sa eviti prajelile in general.

Cafea si alcool

Cafeaua si alcoolul influenteaza starea de spirit, mai ales in perioada menstruala , cand oricum psihicul trece prin diverse modificari. Mai mult decat atat, anumiti medici sunt de parere ca femeile care consuma foarte multa cafea mai ales in perioada premenstruala sunt mai supuse riscului de a se imbolnavi de bolii fibrochistice a sanului.

De asemenea, cafeaua accentueaza starea de iritatie si nervozitate, in timp ce alcoolul produce tensiuni la nivelul sanilor.