Daca vrei sa te ingrasi nu trebuie sa mananci dulciuri de dimineata pana seara in speranta ca, datorita valorii calorice mari, acestea se vor depune imediat. Trebuie sa ai totusi o alimentatie sanatoasa , sa faci sport, sa bei multe lichide si sa dormi foarte bine. Iata mai multe sfaturi care te vor ajuta sa ajungi la greutatea ideala intr-un timp relativ scurt.

1 Stabileste de cate calorii ai nevoie zilnic. In principiu femeile trebuie sa manance alimente care sa insumeze 2000 de calorii, iar barbatii 2500. Daca esti la o cura de ingrasat, cele trei mese zilnice trebuie aiba cu 500 de calorii mai mult decat limita normala.

2 Tine un jurnal in care sa iti notezi cate calorii are fiecare aliment mancat zilnic. In acest fel vei stii cat ai mancat si cat trebuie sa mai mananci pentru a ajunge la aportul necesar de calorii.

3 Mananca portii mai mari, chiar daca asta inseamna sa te fortezi putin. Este normal sa te simti plin foarte repede si sa simti ca nu mai poti manca, insa acest lucru este cauzat de faptul ca stomacul tau este obisnuit cu cantitati mici de alimente.

4 Consuma cel putin trei mese pe zi, plus gustarile dintre acestea. Fructele in special bananele si strugurii sunt alimente excelente intr-o cura de ingrasare . De asemenea, nu ezita sa mananci seara, atunci cand te uiti la televizor – o punga mare de popcorn cu unt sau cascaval are in jur de 1200 de calorii. 

6 Adauga in alimentatia zilnica produse bogate in carbohidrati, proteine si grasimi nesaturate. Ouale, carnea de curcan, untul, uleiul de masline, mierea si pastele sunt alimente care ajuta la formarea masei musculare si astfel la ingrasarea sanatoasa.

7 Fii activ / a. Un program de exercitii de trei ori pe saptamana va creste masa musculara, iar in plus va mari pofta de mancare. Indiferent ca alegi sa mergi la sala, sa faci jogging ori pur si simplu sa dansezi energic cate jumatate de ora de cateva ori pe saptamana, rezultatele vor fi uimitoare.

9 Bea multa apa. In afara de faptul ca te hidrateaza in totalitate, apa iti mareste stomacul, astfel ca in timp vei incepe sa mananci mai multe alimente. Mai mult decat atat, apa elimina toxinele si ajuta la absorbtia mai rapida a substantelor nutritive.

10 Incearca sa mananci de mai multe ori pe zi, la fiecare doua trei ori cate o mica gustare, indiferent ca este vorba de un fruct, o leguma (morcovi, ardei gras etc), cateva tablete de ciocolata sau un bol cu cereale.

11 Dormi mai mult. O echipa de cercetatori americani a descoperit ca persoanele care dorm mai mult de 9 ore pe zi au tendinte de ingrasare, asadar incearca sa te trezesti mai tarziu sau sa adormi mai devreme. Ai grija insa la excese deoarece in mod normal 8 ore de somn sunt suficiente, iar ce este prea mult strica.