Dificultatea de a adormi si de a avea un somn odihnitor, fara intrerupere pe tot parcursul noptii, este un semn clar al insomniei. Un om obosit adoarme in general greu sau chiar daca adoarme repede el se trezeste dupa numai cateva ore de somn si nu mai poate sa readoarma. Dimineata, acesta se trezeste mai obosit decat s-a culcat.
Insomnia apare dupa emotii, eforturi intelectuale intense, stres permanent sau conflicte emotionale. Ea se poate asocia cu boli psihice sau organice. Cand insomnia nu poate fi legata de nici o alta afectiune, atunci ea se numeste insomnie primara. Oamenii au nevoie de somn. Somnul fiziologic survine periodic, in alternanta cu starea de veghe. El are rol protector, reface activitatea corticala si echilibreaza psihicul, din acest punct de vedere visele sunt necesare sanatatii psihice. In timpul somnului predomina procesele de refacere, trofice si anabolizante ale organismului. De aceea, cand ne imbolnavim avem tendinta de a dormi mai mult, in afectiunile grave predominand perioadele de somnolenta.
Insomnia poate fi:
- insomnia de inductie - nu reusesti sa adormi oricate oi ai numara
- trezirea precoce - cu cateva ore inainte de momentul preconizat iti sare somnul, fara un motiv aparent si nu mai poti sa adormi, desi te straduiesti
- somnul cu intermitente - o sumedenie de adormiri si treziri succesive, caracteristice afectiunilor organice sau stresului de dinaintea unui eveniment important.
Pasi catre un somn odihnitor
- evitarea activitatilor intense pe timpul serii
- trezitul si culcatul mereu la aceeasi ora
- aerisirea corespunzatoare a camerei
- evitarea meselor imbelsugate seara
- evitarea agitatiei daca la culcare somnul nu apare
- consumul unui pahar de lapte cald cu miere asigura un somn bun
- cea mai buna pozitie a corpului in timpul somnului este pe spate, cu bratele intinse pe langa corp
- evitarea pozitiei de culcare pe partea stanga
- Cercetatorii au descoperit ca insomnia precede tulburarile depresive, in conditiile in care se stia ca intre aceste doua afectiuni exista o stransa legatura. Deci, daca se trateaza insomnia se poate preveni depresia.
Cat trebuie sa dormim?
Un adult sanatos trebuie sa doarma 6-8 ore pe zi, iar copiii ceva mai mult. Durata fiziologica a somnului variaza in functie de varsta si de individ. Astfel, nou-nascutul doarme aprotximativ 20 ore, intre 2-4 ani 14-16 ore, adolescentul 8-10 ore, adultul 7-9 ore, iar varstnicul 5-7 ore.
Tratamentul insomniei Insomnia este o afectiune dificil de tratat. Atunci cand este secundara altor afectiuni, se trateaza acuzele respective, se incurajeaza formarea unor deprinderi ce trebuie respectate:
- aceeasi ora de trezire si de culcare
- renuntarea la somnul de dupa-amiaza
- efectuarea de exercitii fizice adaptate varstei
- plimbarea de seara cu 1-2 ore inaintea orei de culcare
- descurajarea consumului exagerat de alcool, cafea sau tutun
Leacuri din natura
Daca nu vrei sa inghiti medicamente, foloseste-te de leacurile naturii.
- teiul. Ceaiul din flori de tei infuzie cu o lingurita la cana, baut seara inainte de culcare, face minuni impotriva insomniei
- valeriana sau odoleanul
- hameiul
- roinita
- levantica
Acestea se pot folosi sub forma de infuzii, tincturi sau uleiuri aromate. Deasemenea, pentru un somn linistit si spatiul unde se petrece acest lucru trebuie sa fie relaxant. Dormitorul trebuie sa fie:
- intunecos
- silentios
- bine aerisit inainte de culcare
- o temperatura rezonabila
- lenjeria de pat este si ea foarte importanta, asa ca alege materiale care-ti plac si care-ti creeaza tot confortul
Sursa foto: empowher.com
