Desi nu este un diagnostic tehnic, multe persoane se confrunta cu astenia de toamna. Este asociata cu stresul, nervozitatea, temerile si panica si totul se leaga de schimbarile care au loc la trecerea de la vara la toamna. Vara, asa cum stim cu totii, este asociata in mod obisnuit cu distractia, calatoriile si timpul liber. Pentru multi dintre oameni, toamna inseamna mai multa responsabilitate, inclusiv petrecerea mai multor ore la serviciu. Principalul simptom al asteniei de toamna este un sentiment de anticipare - chiar persoana nu stie exact ce anticipeaza.
Zilele in continua scadere si vremea rece pot afecta nivelul de activitate al oamenilor si prin urmare, starea lor de spirit, deoarece ei petrec mai putin timp cu prietenii sau in aer liber.
Simptomele date de astenia de toamna sunt:
- Griji nejustificate;
- Tensiune musculara;
- Atacuri de panica;
- Probleme digestive;
- Probleme cu somnul.
Exista si o serie de remedii foarte usor de aplicat pentru a elimina pe cat posibil astenia de toamna.
1. Iesi in aer liber la pranz
Este foarte important sa nu diminuezi contactul cu lumina naturala chiar daca zilele sunt mai scurte acum. Este important sa se gaseasca timp pentru o plimbare sau jogging, insa daca nu poti, este suficient sa te asezi pentru 15 minute la fereastra sau sa iesi afara in pauza de pranz.
2. Consuma nuci si somn
Sigur, mancarurile confortabile precum pizza si pastele par perfecte in noptile reci insa este important ca dieta ta sa cuprinda mai mult Omega-3. Acest compus ajuta foarte mult impotriva anxietatii.
Poti consuma somon salbatic, pastrav curcubeu, nuci sau alte alimente bogate in omega-3. Chiar si un supliment cu ulei de peste poate fi folositor.
3. Noteaza in calendar evenimente importante si aniversarile prietenilor
Vara este colorata de petreceri si inalniri cu prietenii. eAsadar, cand vrea estes rece si zilele sunt mai scurte este important sa ramai in contact cu prietenii, pentru ca schimbarea sa nu fie dramatica.
4. Foloseste o lampa pentru terapie
Utilizarea unei lampi special concepute pentru scopuri terapeutice poate ajuta la compensarea scaderii luminii solare pe care o experimentam in aceasta perioada a anului. Poti folosi aceasta lampa speciala timp de 30 de minute dimineata sau seara.
5. Relaxeaza-te si mediteaza
Poti face o sesiune de meditatie de 10 minute pe zi. Te poti plimba in timp ce iti lasi cele cinci simturi sa functioneze. Este important sa te incarci cu energie pozitiva in aceste perioade de trecere intre anotimpuri.
Cel mai important este sa intelegi ca nu esti singur. Discuta cu un prieten, cu un membru al familiei sau cu un profesionist pentru a gasi sprijin si vei descoperi cat de usor este sa treci peste aceasta perioada complicata.
