Care sunt simptomele lipsei de magneziu
Un barbat cu varsta intre 19 si 30 de ani are nevoie de 400 mg de magneziu zilnic, in timp ce o femeie cu aceeasi varsta are nevoie de 310 mg de magneziu zilnic. Un barbat care are intre 31 si 50 de ani are un necesar zilnic de magneziu de 420 mg, in timp ce o femeie de aceeasi varsta are nevoie de 320 mg zilnic, potrivit Institutului American de Sanatate. In cazul in care organismul nu asimileaza magneziu, te poti confrunta cu numeroase simptome precum:
- anxietate
- atacuri de panica
- tremur al mainilor
- dureri de cap
- lipsa de concentrare
- crampe musculare
- varsaturi
- diaree
- tulburari de memorie
- scaderea poftei de mancare
- tiuit in urechi
- insomnie
- greata
- oboseala
- depresie
In cazul in care carenta de magneziu nu este tratata la timp, pot aparea si diverse afectiuni, precum hipertensiunea arteriala, cistita, hipoglicemia, pietrele la rinichi si la fiere, osteoporoza sau hipoglicemie si starile dese de oboseala.
Surse de magneziu
Deficienta acestui mineral este constatata de catre medic in urma unor analize de sange. Tratamentul consta, de obicei, in administrarea de suplimente pe baza de magneziu. Poti insa sa ii asiguri organismului tau aportul zilnic de magneziu daca consumi alimente care contin acest mineral din abundenta. Astfel, adauga in alimentatia ta zilnica legume verzi, precum spanacul si fasolea verde, fructe oleaginoase - migdale, nuci, alune, dar si banane, cartofi, avocado, lapte, peste gras, precum somonul. Si painea obtinuta din faina integrala este o sursa importanta de magneziu.
Totodata, este foarte important sa reduci consumul de alcool, de zahar si de cofeina, deoarece acestea reduc rata de absorbtie a magneziului in organism.
Sursa foto: wisegeek.com
