Daca vrei sa traiesti mult, bine si frumos este nevoie sa depui mici eforturi in acest sens. Totul depinde numai de tine, de vointa si de ambitia ta. Iata cateva trucuri care te vor ajuta sa te mentii tanar si sanatos pentr mai multa vreme.

• Mananca variat, punand accentul pe legume si fructe proaspete.
• Alege cereale integrale in locul celor prelucrate si cu adaos de zahar.
• Opteaza pentru carnea de peste si pui in defavoarea celei de porc sau vita.
• Incearca sa faci zilnic cate 30 de minute de exercitii moderate.

Sfaturi pentru la 30 de ani

Cei mai multi oameni isi formeaza o familie cand ating pragul de 30 de ani. Se casatoresc si foarte posibil fac si copii, iar aceste lucruri incep sa isi puna amprenta asupra fizicului: inceput de burtica, talie ingrosata etc. Aceste modificari sunt cauzate de lipsa timpului liber dedicat propriei persoane si de punerea accentului pe alte lucruri ( activitati casnice , copii etc).

Pentru femei:

Daca esti proaspata mamica si te bucuri de linistea pe care o ai acasa alaturi de copilul tau, iti poti mentine silueta cu ajutorul activitatilor pe care le ai alaturi de copil. Astfel, plimba-te zilnic prin parc, iar daca bebelusul este foarte mic si il plimbi in carucior , poti incalta o pereche de role. In acest fel, vei impusca doi iepuri dintr-o lovitura.

De asemenea, urca si coboara intotdeauna pe scari (atunci cand nu esti cu caruciorul, desigur) si evita sa mai folosesti liftul. Chiar daca la inceput iti va fi foarte greu si ti se va parea un efort fizic dificil, cu timpul te vei obisnui si te vei simti mai bine.

Pentru barbati:

Casatoria si venirea pe lume a unui copil inseamna o schimbare foarte mare pentru barbati, si in acesta caz este foarte posibil sa apara burtica. Totusi, burtica se datoreaza si varstei si stilului de viata sedentar, insa ea poate fi corectata cu n program de exercitii.

Daca nu ai timp sa mergi la sala, insoteste-o pe partenera de viata la plimbarea cu copilul, tot pe o cereche de role sau bicicleta. De asemenea, inlocuieste pauza de cafea si tigara la munca cu cateva exercitii de stretching. Totodata, incearca sa limitezi consumul de bere care contribuie semnificativ la marirea burtii.

Sfaturi pentru la 40 de ani

Atunci cand incepi sa ai cam tot ce iti doresti si te simti implinit, realizeazi ca metabolismul tau incetineste, iar de la 45 de ani iti dai seama ca ai pierdut cam 10% din masa musculara acumulata.  De asemenea, vei arde caloriile mai greu desi mananci aceeasi cantitate de alimente, la aceleasi ore.

Pentru femei:

Este timpul sa iti recalculezi caloriile pentru a te mentine in forma si pentru a-ti proteja metabolismul. De asemenea, pentru a evita balonarile si aparitia burtii, opteaza pentru ceaiurile depurative care te ajuta sa elimini toxinele si sa previi balonarile. Ceaiul depurativ se consuma in diete de cate o saptamana, in asociere cu alte lichide si foarte multe fructe si legume sau carne slaba.

De asemenea, de acum va trebui sa mergi la des la medicul ginecolog pentru mamografii si examinari ale sanilor, dar si pentru testul Papanicolau .

Pentru barbati:

Portiile mai mici sunt cheia succesului pentru a evita cresterea tesutului adipos. Pentru a face o balanta intre declinul masei musculare, organismul tau va incerca sa completeze lipsurile cu mase de grasime. Asadar, evita mesele grase, copioase si fa mai mult sport.

De asemenea, bolile de inima si diabetul inecep sa devina un pericol la aceasta varsta asa ca treci mai des pe la medicul tau pentru controale de rutina.

Sfaturi pentru la 50 de ani

Bolile de inima, diabetul si diferite forme de cancer incep sa aiba sanse mai mari de aparitia dupa varsta de 50 de ani. Studiile arata ca peste 90& dintre persoanele care sufera de cancer de colon au trecut pragul de 50 de ani si au ajuns la concluzia ca varsta inaintatat este un factor decisiv.

Pentru femei:

In afara de cancer, diabet si boli de inima, femeile se confrunta incepand cu aceasta varsta cu inevitabila menopauza care aduce o serie de modificari si la nivelul fizicului (cateva kilograme bune in plus, mai ales in jurul taliei). De asemenea, riscul de osteoporoza este mult mai puternic dupa 50 de ani, motiv pentru care un apart de calciu si vitamina D este crucial.

Totodata, este foarte important sa nu renunti la exercitiile fizice zilnice, chiar daca sunt de intensitate mica spre medie.

Pentru barbati:

1 din 6 barbati trecuti de 50 de ani sunt diagnosticati cu cancer de prostata , indiferent de greutatea pe care o au, insa o data diagnosticati, obezii si supraponderalii sunt supusi riscului de a muri cu 25% mai mult decat cei cu o greutate normala .

De asemenea, din acest moment pot sa apara oricand dureri de spate sau de articulatii. In acest caz, medicii recomanda efortul fizic care nu implica ridicarea de greutati. Asadar, opteaza pentru mersul pe bicicleta, jogging sau exercitii usoare de gimnastica.