Este perioada concediilor si a vacantelor si gandul cu siguranta iti zboara la o destinatie exotica in afara tarii. Nervozitate , somnolenta si putere de concentrare scazuta sunt semnele ca organismul nu s-a putut adapta la diferentele de fus orar .

De aceea, este foarte important sa tii cont de cateva sfaturi in momentul in care ai decis sa pleci la mii de kilometri de tara. Copiii si batranii sunt cei mai afectati de diferenta de fus orar, in timp ce restul persoanelor se pot adapta dupa o zi, daca recupereaza somnul.

- Cu cateva zile inainte de a pleca in calatorie, schimba-ti ora de culcare , astfel incat sa se potriveasca cu programul destinatiei in care vei merge. Ca sa nu fii obosit in concediu, fa-ti programul de somn din timp dupa ora tarii unde calatoresti. Dormi cu minimum 15 minute mai mult in zilele anterioare plecarii in strainatate.

- Pe toata durata calatoriei este bine sa bei multe lichide, mai ales in timpul calatoriei cu avionul, caci organismul este supus unui efort suplimentar. O serie de studii au aratat ca deshidratarea este una dintre principalele cauze ale ametelii de dupa un zbor lung .

- In functie de ce vrei sa faci retine ca alimentatia este foarte importanta. Astfel, daca vrei sa ramai treaz este bine sa mananci alimente bogate in proteine, sau daca vrei sa adormi poti opta pentru mancarurile bogate in carbohidrati si grasimi.

- In timpul concediului, calculeaza-ti plimbarile in aer liber cu atentie. Modul in care te adaptezi la ora din alte tari depinde de perioada din zi in care te expui la soare.

- Inainte de un zbor lung medicii recomanda sa nu se manance cu 16 ore inainte pentru a se activa acest al doilea ceas intern. O persoana care calatoreste din Japonia in SUA trebuie sa faca fata unei schimbari de fus orar de 11 ore. Organismul poate sa-si modifice ceasul intern cu cate putin in fiecare zi. Astfel, o persoana se poate obisnui cu ora din locul vizitat dupa o saptamana, cand poate ca e deja timpul sa se intoarca acasa.