Pe piata exista numeroase suplimente de vitamine recomandate pentru aproape orice tip de deficienta nutritionala, astfel ca alegerea este de cele mai multe ori foarte grea. Citeste de fiecare data cu atentie eticheta acestor produse si alege-le pe cele care contin doar vitaminele de care ai nevoie. Evita-le pe cele cu zaharuri, plante sau cofeina.

Ce sa alegi:
 

1 Suplimente produse de branduri cunoscute. Marile branduri farmaceutice sunt cele mai sigure atunci cand vine vorba de alegerea suplimentelor de vitamine. Aceaste companii nu isi vor compromite imaginea prin a promova o formula de vitamine sau suplimente alimentare care sa nasca controverse.

Atunci cand alegi un produs trebuie sa vezi daca este certificat. Ca sa fii si mai sigur, poti merge cu vitaminele respective la un laborator pentru a le testa. Atunci cand alegi vitamine trebuie sa fii atent si la perioada de valabilitate si sa le stochezi in spatii adecvate, care sa nu le afecteze eficienta.

2 Suplimente cu putini aditivi. Vitaminele si multivaminele sunt suplimente pe care le administrezi zilnic. Este astfel foarte important ca acestea sa fie sigure. Organismul uman absoarbe vitaminele naturale mult mai usor. Cele sintetice nu sunt sintetizate deloc, fiind astfel inutile.

Unele suplimente pot contine gluten, lactoza si alti alergeni . Este astfel indicat sa verifici eticheta foarte bine in cazul in care esti predispus la diverse alergii. Evita suplimentele care contin uleiuri hidrogenate , coloranti sau conservanti.

3 Suplimente care nu depasesc mai mult de 3000 - 3500 IUs de retinol sau vitamina A.

4 Suplimente cu putin fier. Aceste suplimente sunt indicate in special pentru barbati si femeile aflate la menopauza

5 Suplimente cu vitamine din complexul B. Atunci cand alegi multivitaminele, ai grija ca acestea sa contina vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 si B12. Evita-le pe cele care contin mai multe vitamine din acest complex, care nu sunt necesare organismului uman si sunt mai greu de absorbit.

6 Suplimente cu mai putin de necesarul zilnic. Daca ai o dieta bogata in fructe, legume si cereale integrale, este indicat sa alegi suplimentele de vitamine cu o concentratie mai mica.

7 Suplimente care contin doar ce ai nevoie. Evita suplimentele care contin si alte vitamine si minerale de care nu ai nevoie. Evita suplimentele care contin bioflavoinoide. Acestea sunt substante inutile, de care organismul uman nu are nevoie.

8 Suplimente care contin cupru. Atunci cand cumperi suplimente de vitamine, alege-le pe cele care contin 100% din necesarul zilnic de cupru, zinc, iod, crom si magneziu.

9 Suplimente care contin vitamina C . Aceasta vitamina este un antioxidant puternic, necesar in special femeilor.
 

Ce sa eviti:
 

1 Suplimente care contin cofeina. Evita si suplimentele care au pe eticheta o lista lunga de plante. In cantitati mari, aceste suplimente cauzeaza palpitatii si afecteaza sistemul nervos.

2 Suplimente cu calciu derivat din coaja de stridii. Aceste suplimente contin de cele mai multe ori si plumb, care este toxic.

3 Suplimente care ofera mai mult de 100% din necesarul zilnic pentru o vitamina sau mineral.

4 Suplimente in concentratie mare. In cantitati mari, care depasesc necesarul zilnic, unele vitamine pot provoca alergii sau discrepante metabolice. Ai grija la dozajul unor vitamine precum A, D, E sau K. Aceste vitamine devin toxice in momentul in care nu sunt absorbite de organism. Aceste vitamine nu se elimina prin urima.

5 Suplimente care contin zaharuri. Acestea sunt substante de care organismul nu are nevoie.