Chiar daca afara este frig si intuneric , iarna nu trebuie perceputa ca un anotimp al afectiunilor virale si depresiilor. In aceasta perioada este important sa iti mentii sanatatea la cote inalte, sa fii activ si sa te bucuri de viata.

Nu sari peste micul dejun

In sezonul rece in special, micul dejun este extrem de important. Iti ofera energie pentru intreaga zi si te ajuta sa indepartezi depresia si sa cooperezi mai bine in momentele stresante. La micul dejun consuma cereale integrale, cu lapte cald si fructe proaspete sau uscate.

In acest fel vei incepe ziua bine si vei stimula sistemul imunitar . Cerealele integrale contin si vitamine si minerale benefice organismului.

Evita insa cerealele cu multe zaharuri, care iti ofera energie de scurta durata si care favorizeaza aparitia poftelor de dulce din timpul zilei.
 

Odihneste -te suficient

In general, o persoana obisnuita doarme intre 6 si 7 ore pe noapte, mult mai putin decat recomanda medicii, adica intre 7 si 9 ore. Somnul din timpul noptii este extrem de important pentru sanatatea noastra. Intareste sistemul imunitar si ofera o stare generala de bine. Iarna, in mod natural, dormim mai mult, datorita noptilor mai lungi.

Incearca sa nu pierzi noptile si sa respecti semnele pe care organismul ti le transmite atunci cand esti obosit. Adoptarea unor obiceiuri hibernale, atunci cand vremea se raceste este o metoda excelenta prin care organismul este protejat. Astfel isi recapata vitalitatea. Este astfel recomandat sa nu irosesti lunile de iarna si sa recuperezi la capitolul somn.
 

Bea mai mult lapte

In sezonul rece esti predispus mai mult ca niciodata sa racesti sau sa contactezi o gripa. Intarirea sistemului imunitar este una dintre masurile cele mai importante pentru a preveni afectiunile din sezonul rece.

Laptele si produsele lactate, precum branza sau iaurtul, sunt surse importante de vitamine, printre care A si B12. De asemenea, aceste produse sunt extrem de bogate in calciu, un mineral important pentru organism care intareste oasele.

Este astfel indicat ca in sezonul rece sa suplimentezi consumul de lapte. Alege produsele degresate si evita-le pe cele care contin prea multe grasimi.
 

Consuma fructe si legume proaspete

Atunci cand afara este frig si intuneric suntem mult mai tentati sa consumam alimente bogate in grasimi si zaharuri. Este insa important ca si in sezonul rece sa pastram o alimentatie sanatoasa, care sa nu ne aduca kilograme in plus. Include in dieta ta cat mai multe fructe si legume proaspete.

Atunci cand ai pofta de ceva dulce, incearca sa mananci fructe zemoase, precum mandarinele, sau uscate, precum stafdele sau curmalele.

Legumele de sezon, precum cartofii, morcovii sau pastarnacul, pot fi coapte, fierte sau transformate in supe fierbinti, potrivite pentru intreaga familie.
 

Incearca activitati noi cu intreaga familie

Nu incerca sa te folosesti de vremea rece ca motiv pentru a petrece mult timp in casa. Chiar si in zilele friguroase de iarna poti petrece momente placute alaturi de familie, in aer liber. Mergi la patinoar sau fa o plimbare in parc.

Exercitiile regulate te vor ajuta sa iti mentii o echilibrata. De asemenea, sportul intareste sistemul imunitar si indeparteaza depresia.