Vitamina B5 este o vitamina solubila in apa, din complexul de vitamine B, extrem de benefice pentru organismul uman. Se gaseste in numeroase surse vegetale si animale si ofera organismului energie. Este cunoscuta si ca "vitamina antistres" si "elixirul tineretii".
Ce este vitamina B5
Vitamina B5, cunoscuta si sub numele de acid pantotenic , face parte din complexul de vitamine B. Este solubila in apa si este eliminata din organism prin urina. Organismul uman are nevoie de vitamina B5 pentru a sintetiza si metaboliza grasimile, proteinele si carbohidratii. Este necesara si pentru sintetizarea coenzimei A.
Ca majoritatea vitaminelor din complexul B, vitamina B5 participa la procesul producerea a energiei necesare pentru dezvoltarea tesuturilor, muschilor si organelor. Este esentiala si pentru mentinea echilibrului de sodiu si potasiu din organism.
Fara vitamina B5 organismul uman nu poate regla fluidele si tensiunea arteriala. Vitamina B5 mai este cunoscuta si sub numele de vitamina "antistress", fiind esentiala pentru mentinerea sanatoasa a celulelor rosii si formarii hormonilor. Este utila in prevenirea si tratarea stresului si anxietatii.
Beneficiile vitaminei B5
Vitamina B5 are numeroase beneficii pentru sanatate. Ajuta la formarea de flora bacteriana in intestine si reduce nivelul de colesterol din sange. Vitamina B5 grabeste vindecarea ranilor si operatiilor chirugicale. Pentru rezultate bune, se poate combina cu vitamina C.
Vitamina B5 lupta impotriva artritei reumatoide si amelioreaza simptomele acestei afectiuni. Reduce durerile articulare si inflamatiile.
Sintetizeza componente esentiale pentru organismul uman. Ajuta la formarea proteinelor, grasimilor, amino acizilor, carbohidratilor, hormonilor adrenali si antibioticelor. Este utila pentru eliminarea stresului si a altor probleme mentale. Consumul de vitamina B5 reduce si depresia si anxietatea si mentine sanatatea sistemului nervos.
Vitamina B5 este potrivita si pentru mentinerea sanatoasa a tenului si parului. Previne imbatranirea prematura, reduce pigmentarea tenului si aparitia ridurilor.
Reduce oboseala si slabiciunea organismului si ofera energie. Intareste sistemul imunitar si lupta impotriva a numeroase infectii si boli.
Surse alimentare bogate in vitamina B5
Vitamina B5 se gaseste atat in surse animale, cat si in surse vegetale.
Surse animale de vitamina B5:
- ficat
- caviar
- branza
- peste
- oua
- pasare
- somon
- lapte
- lactate
- porc
- curcan.
Surse vegetale de vitamina B5:
- grau
- cereale integrale
- seminte de floarea soarelui
- ciuperci
- rosii uscate
- avocado
- porumb
- broccoli
- dovleac
- alune
- nuci
- fasole
- varza
- rosii
- conopida
- cartofi dulci.
Simptome ale deficientei de vitamina B5
Deoarece vitamina B5 se gaseste intr-o mare varietate de alimente, deficienta este foarte rar intalnita. Daca apare, deficienta de vitamina B5 se manifesta prin:
- depresie
- iritabilitate
- voma
- oboseala
- dureri de cap
- greata
- insomnie
- pierderea parului
- anemie
- contractii musculare.
Efecte secundare ale vitaminei B5
De obicei, vitamina B5 nu are efecte secundare asupra organismului uman. In doze mari insa, vitamina B5 poate duce la diareea, sensibilitate a dintilor si risc crescut de sangerare.
