Insomnia este o tulburare a somnului, caracterizata fie prin imposibilitatea de a adormi, fie prin trezirea dupa o scurta perioada de somn. Cauzele care duc la aparitia insomniei pot fi atat psihologice cat si fizice: agitatia, teama, grijile materiale, problemele sufletesti, durerile fizice, tensiunea arteriala redusa, astmul, dereglarile hormonale, depresiile. Lipsa somnului provoaca iritabilitate , ineficienta profesionala, incapacitatea de a ne concentra. In proportie de 70% “structura de somn” este conditionata de gene. De asemenea lipsa de somn dauneaza sanatatii. Suntem siguri ca suferim de insomnie atunci cand ne trebuie o ora ca sa adormim, dormim mai putin de 6 ore, ne trezim noaptea de cel putin doua ori,incepand cu ora 4 dimineata, nu mai putem adormi. Pentru a avea un somn linistit trebui sa urmam cateva recomandari simple: La masa de seara trebuie sa evetim consumarea unor alimente precum: mezelurile, conservele, carnea de vinat, mazarea, fasolea, orezul, ouale, brinzeturile fermentate. De asemenea trebuie sa evitam alimentele excitante sau diuretice: alcoolul, tutunul, cafeaua, ceaiul tare si coca-cola. Cina nu trebuie sa fie nici prea usoara, nici prea grea.Ea trebuie sa contina proteine si calciu, care au proprietati sedative. Seara este bine sa se faca un dus caldut sau rece cu 20-30 de minute inainte de culcare, dar in nici un caz fierbinte. Aboneaza-te la Newsletter-ul de Sanatate Acasa.ro ca sa afli cum sa ai o viata sanatoasa.