Afectiunile cardiovasculare reprezinta principalele cauze de deces din intreaga lume. Poti evita insa aceste boli prin cateva schimbari mici in stilul de viata.

Consuma alcool cu moderatie, adopta o dieta echilibrata, fa mai multa miscare sau fumeaza mai putin. In acest fel vei reduce riscul de afectiuni cardiovasculare , atacuri de inima sau infarct.

Ziua 1: Bea ceai verde

Ceaiul verde este bogat in antioxidanti puternici care reduc colesterolul si tensiunea arteriala. Pentru a beneficia de proprietatile ceaiului verde, consuma zilnic 600 de ml de ceai, cald sau rece.
 

Ziua 2: Evita produsele care contin grasimi saturate

Inainte de a cumpara anumite produse, citeste bine eticheta si evita-le pe cele care contin grasimi saturate. In acest fel vei reduce si caloriile consumate in timpul unei zile. Alege produse care contin grasimi benefice, precum uleiul de masline, nucile, ciocolata neagra sau avocado.
 

Ziua 3: Gateste precum italienii

Dieta mediteraneana este una dintre cele mai sanatoase, iar uleiul de masline este baza acestei diete. Uleiul de masline este bogat in antioxidanti, care reduc riscul de cancer si afectiuni cronice.
 

Ziua 4: Dormi mai mult

Lipsa somnului este un factor de risc pentru afectiunile cardiovasculare. Atunci cand dormi putin, organismul elibereaza hormoni ai stresului care cauzeaza inflamatii. Este recomandat sa dormim intre 7 si 8 ore pe noapte.
 

Ziua 5: Consuma fibre

Cu cat vei consuma mai multe fibre, cu atat vei reduce riscul de afectiuni cardiovasculare. Pentru micul dejun alege cerele integrale, paine integrala, iar la celelalte mese ale zilei consuma fasole, mazare sau salate.
 

Ziua 6: Consuma mult peste

Renunta la carnea rosie, in favoarea carnii de peste. Pestele, in special somonul sau hamsiile, contine cantitati mari de acizi grasi omega 3 care mentin inima sanatoasa si reduc riscul de atacuri de inima.
 

Ziua 7: Incepe ziua cu suc de portocale

Sucul de portocale contine acid folic care reduce nivelul de aminoacizi care maresc riscul de atacuri de inima. De asemenea, contine si antioxidanti care previn formarea de cheaguri de sange.
 

Ziua 8: Adauga in dieta cat mai multe legume

Legumele sunt extrem de importante pentru organismul uman. Contin vitamine, minerale, nutrienti si antioxidanti care tin la distanta bolile.
 

Ziua 9: Consuma nuci la gustarea de dupa-amiaza

Consumul moderat de nuci reduce riscul de afectiuni cardiovasculare. Ai grija insa la cantitati, deoarece nucile sunt bogate in grasimi.
 

Ziua 10: Fa o plimbare de 20 de minute

Sportul si plimbarile in aer liber, de doar 20 de minute, reduc riscul de atacuri de inima. Miscarea are insa numeroase beneficii pentru orgnismul uman.
 

Ziua 11: Adauga seminte de in in salate

Semintele de in sunt surse importante de acizi grsi omega 3 care reduc riscul de afectiuni cardiovasculare. De asemenea, previn si formarea de cheaguri de sange. Poti fi presarate peste salate, iaurturi sau cereale.
 

Ziua 12: Relaxeaza-te cu un pahar de vin rosu

Vinul rosu, in cantitati moderate reduce riscul de afectiuni cardiovasculare. Cantitatea recomandata este de un pahar de vin pe zi.
 

Ziua 13: Gateste cu usturoi

Un singur catel de usturoi pe zi reduce riscul de afectiuni cardioasculare si atacuri de inima. Previne formarea de cheaguri de sange, reduce distrugerea arterelor si nivelul de colesterol din sange.